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奶水不但能够很好地达到小欧洲杯登录开户宝宝的消化吸收及代谢功能，还具备增强免疫作用，是婴儿理想的食材。但纯母乳喂养欧洲杯登录开户的一个过程，却困扰着不少妈妈.....

奶水不够，应该怎么科学合理催乳？ 奶水太多，堵奶、涨奶了该怎么办？ 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办？ 不知道奶水使用量，是否会食不果腹或过度喂养？ ...

在纯母乳喂养这欧洲杯登录开户件事情上，我们不仅不能懈怠了小宝宝，可不能委屈了每日艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法，母乳妈妈们就能轻轻松松许多。

我们特意汇总了这一份《 0~2 岁母乳喂养手册》，里面包含了：0~2 岁纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息欧洲杯登录开户关键点。你可以扫码加助手，入粉丝团免费领。

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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」

母乳妈妈

有什么饮食注意事项？

母乳妈妈的膳食结构，对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的，莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要吃什么，如何吃。

大家经常听到这种观点，「这东西是催乳的，可以多吃」，「这东西千万别吃，会退奶」，在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜谱」…

实际上，现在还没有哪种食物被明晰确认能够催乳、退奶。因此，所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」，也不十分可靠。有没有奶水，和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大，但跟你的营养成分身体状况关系很大。

那如何保持良好营养成分身体状况呢？可以关注下列 3 点。

确保水份填补

哺乳期妈妈，基本代谢增高，会出汗多和乳汁分泌，对水分的需要会增加，因此需要补充足够的水分，必须水份量应该是 10 一杯水上下。

如果你经常忘掉饮水，最好在每一次喂母乳前，都喝一杯水，将这个做为固定不动步骤，那样喝水量就会有保证了。

或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水，随时都能用来喝。除开饮水，多吃水果蔬菜，喝一些清淡的食物，例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。

但是千万不要听闻要补充水，就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常，估计就是水喝太多，它可能会抑止缩宫素分泌，危害奶水的排出。

确保饮食种类多元化

哺乳期，一定要注意饮食的多元化，留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g，每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细，产考组合。

图片来自《中国居民膳食指南》

在铁摄取量上，哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ，防止严重贫血。

动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50～100 g 瘦畜禽肉，每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖肾脏 ，与此同欧洲杯登录开户时多吃一些维他命 C 较多的蔬菜水果，例如辣椒、西红柿等，能够帮助提高铁的吸收和利用。

在钙的摄入量上，哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

假如一天喝 200 mL 牛乳，就可以获欧洲杯登录开户得约 540mg 的钙，1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细，产考组合。

图片来自《中国居民膳食指南》

大量既保证了哺乳期间有足够营养补充，也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜，大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》，你可以扫码加助手，回应【奶水】，立即免费领。

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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」

饮食搭配需有控制

有一种说法哺乳期的妈妈一人吃二人补，所以才逐渐大吃特吃，这个说法是不正确的。

不论是母乳喂养，或是奶粉喂养，或是喂配方奶粉，必须摄取量都与平常没差多少，注意饮食和怀孕前保持一致就行。

以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用，还会造成堵奶呢？

脂肪高、水和油多的是汤，例如猪脚汤，要注意避免。这类汤太油腻，经常吃，很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高，堵奶的次数与风险都提升。

与此同时，哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水，对孩子的中枢神经系统产生影响，造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度，每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。

为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松，我们将要母乳中最经常碰到的：纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等，都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。

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