奶水不但能够很好地达到小宝宝的消化吸收及代谢功能,还具备增强免疫作用,是单双婴儿理想的食材。但纯母乳喂养的一个过程,却困扰着不少妈妈.....
奶水不够,应该怎么科学合理催乳? 奶水太多,堵奶、涨奶了该怎么办? 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办? 不知道奶水使用量,是否会食不果腹或过度喂养? ...
在纯母乳喂养这件事情上单双,我们不仅不能懈怠了小宝宝,可不能委屈了每日艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法,母乳妈妈们就能轻轻松松许多。
我们特意汇总单双了这一份《 0~2 岁母乳喂养手册》,里面包含了:0~2 岁纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息关键点。你可以扫码加助手,入粉丝团免费领。
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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
母乳妈妈
有什么饮食注意事项?
母乳妈妈的膳食结构,对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的,莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要吃什么,如何吃。
大家经常单双听到这种观点,「这东西是催乳的,可以多吃」,「这东西千万别吃,会退奶」,在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜谱」…
实际单双上,现在还没有哪种食物被单双明晰确认能够催乳、退奶。因此,所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」,也不十分可靠。有没有奶水,和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大,但跟你的营养成分身体状况关系很大。
那如何保持良好营养成分身体状况呢?可以关注下列 3 点。
确保水份填补
哺乳期妈妈,基本代谢增高,会出汗多和乳汁分泌,对水分的需要会增加,因此需要补充足够的水分,必须水份量应该是 10 一杯水上下。
如果你经常忘掉饮水,最好在每一次喂母乳前,都喝一杯水,将这个做为固定不动步骤,那样喝水量就会有保证了。
或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水,随时都能用来喝。除开饮水,多吃水果蔬菜,喝一些清淡的食物,例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。
但是千万不要听闻要补充水,就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常,估计就是水喝太多,它可能会抑止缩宫素分泌,危害奶水的排出。
确保饮食种类多元化
哺乳期,一定要注意饮食的多元化,留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。
在蛋白质的摄入量上,哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g,每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉单双、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
在铁摄取量上,哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ,防止严重贫血。
动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50~100 g 瘦畜禽肉,每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖肾脏 ,与此同时多吃一些维他命 C 较多的蔬菜水果,例如辣椒、西红柿等,能够帮助提高铁的吸收和利用。
在钙的摄入量上,哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg,总量达到 1000 mg / 天。
假如一天喝 200 mL 牛乳,就可以获得约 540mg 的钙,1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
大量既保证了哺乳期间有足够营养补充,也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜,大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》,你可以扫码加助手,回应【奶水】,立即免费领。
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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
饮食搭配需有控制
有一种说法哺乳期的妈妈一人吃二人补,所以才逐渐大吃特吃,这个说法是不正确的。
不论是母乳喂养,或是奶粉喂养,或是喂配方奶粉,必须摄取量都与平常没差多少,注意饮食和怀孕前保持一致就行。
以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用,还会造成堵奶呢?
脂肪高、水和油多的是汤,例如猪脚汤,要注意避免。这类汤太油腻,经常吃,很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高,堵奶的次数与风险都提升。
与此同时,哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水,对孩子的中枢神经系统产生影响,造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度,每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。
为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松,我们将要母乳中最经常碰到的:纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等,都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。
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