奶水不但能够很好地达到小宝宝的泛亚电竞官方网站入口消化吸收及代谢功能,还具备增强免疫作用,是婴儿理想的食材。但纯母乳喂养的一个过程,却困扰着不少妈妈.....
奶水不够,应该怎么科学合理催乳? 奶水太多,堵奶、涨奶了该怎么办? 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办? 不知道奶水使用量泛亚电竞官方网站入口,是否会食不果腹或过度喂养? ...
在纯母乳喂养这件事情上,我泛亚电竞官方网站入口泛亚电竞官方网站入口们不仅不能懈怠了小宝宝,可不能委屈了每日艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法,母乳妈妈们就能轻轻松松许多。
我们特意汇总了这一份泛亚电竞官方网站入口《 0~2 岁母乳喂养手册》,里面包含了:0~2 岁纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息关键点。你可以扫码加泛亚电竞官方网站入口助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
母乳妈妈
有什泛亚电竞官方网站入口么饮食注意事项?
母乳妈妈的膳食结构,对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的,莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要吃什么,如何吃。
大家经常听到这种观点,「这东西是催乳的,可以多吃」,「这东西千万别吃,会退奶」,在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜谱」…
实际上,现在还没有哪种食物被明晰确认能够催乳、退奶。因此,所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」,也不十分可靠。有没有奶水,和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大,但跟你的营养成分身体状况关系很大。
那如何保持良好营养成分身体状况呢?可以关注下列 3 点。
确保水份填补
哺乳期妈妈,基本代谢增高,会出汗多和乳汁分泌,对水分的需要会增加,因此需要补充足够的水分,必须水份量应该是 10 一杯水上下。
如果你经常忘掉饮水,最好在每一次喂母乳前,都喝一杯水,将这个做为固定不动步骤,那样喝水量就会有保证了。
或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水,随时都能用来喝。除开饮水,多吃水果蔬菜,喝一些清淡的食物,例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。
但是千万不要听闻要补充水,就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常,估计就是水喝太多,它可能会抑止缩宫素分泌,危害奶水的排出。
确保饮食种类多元化
哺乳期,一定要注意饮食的多元化,留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。
在蛋白质的摄入量上,哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g,每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
在铁摄取量上,哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ,防止严重贫血。
动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50~100 g 瘦畜禽肉,每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖肾脏 ,与此同时多吃一些维他命 C 较多的蔬菜水果,例如辣椒、西红柿等,能够帮助提高铁的吸收和利用。
在钙的摄入量上,哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg,总量达到 1000 mg / 天。
假如一天喝 200 mL 牛乳,就可以获泛亚电竞官方网站入口得约 540mg 的钙,1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
大量既保证了哺乳期间有足够营养补充,也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜,大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》,你可以扫码加助手,回应【奶水】,立即免费领。
扫二维码加助手,免费领
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
饮食搭配需有控制
有一种说法哺乳期的妈妈一人吃二人补,所以才逐渐大吃特吃,这个说法是不正确的。
不论是母乳喂养,或是奶粉喂养,或是喂配方奶粉,必须摄取量都与平常没差多少,注意饮食和怀孕前保持一致就行。
以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用,还会造成堵奶呢?
脂肪高、水和油多的是汤,例如猪脚汤,要注意避免。这类汤太油腻,经常吃,很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高,堵奶的次数与风险都提升。
与此同时,哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水,对孩子的中枢神经系统产生影响,造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度,每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。
为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松,我们将要母乳中最经常碰到的:纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等,都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。
你可以扫码加助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
实际上,在养育宝宝的过程当中,大家往往会因为欠缺育儿心得而踩雷。烧钱费时间不用说,宝宝和成年人也一起跟着多遭罪。
那如果,身旁会有资深的大咖母亲交流经验并答疑解惑,也能有一群小宝宝差不多大的又贯彻科学育儿知识的爸妈交流互动。或许在遇到困难的时候,就不用吃哑巴亏了!
如果你们希望添加这种沟通交流社交圈,欢迎加入我们的【丁香花粉丝团】。
在群内,你可以免费领取好用育儿教育材料,还可以经常性享有专属福利。
在群内,你能和资深的大咖母亲沟通交流育儿心得,随时随地解释疑惑。
在群内,我们还能连接和自己一样贯彻科学育儿知识、追寻健康生活的爸爸妈妈。
期待在这种粉丝团内,你可以吸取大量真正、高效的育儿教育及健康生活实践,多一些信息共享、知识共享,少一些忧虑,多一些有方法!
粉丝团特惠对外开放中,前 300 名进群免费领取《每日辅食餐单-全》!
马上扫二维码,添加丁香花粉丝团前 300 名,免费领取《每日辅食餐单-全》
方案策划制做
总监制:张园园
图片出处:丁香花设计部门
扫一扫发现更多
网友评论更多
21592陆悠悠
该媒体透露,施洗约翰肌腱伤情造成玩家较长一段时间未能意味着足球队上场,现在她在足球队基本上沦落为边缘人物。罗马帝国层面对售卖施洗约翰维持开放态度,她们将和在今年的26岁英格兰前锋完毕协作。充分考虑施洗约翰2023-2024本赛季并没有获得不少出场机会,它的售卖可能并不会太轻松。罗马帝国方面认为西甲联赛足球队能为施洗约翰送进价格,斯旺西对球员非常感兴趣,新一任体育总监平托有可能会在之后的几周对球员的转会开展运行。她们将继续坚持促使该笔转会的达到,但是同时罗马队也希望能在该笔足球转会获得一定回报,所以他们在价格上具有基本的规定。
2020-2-4
徐雨萱:拜仁慕尼黑礼拜天拜访佛罗伦萨被1-5爆杀,再加上先前与斯特拉斯堡再胜,球队阵容较为工整弄成那样形象化反映球队状态出现波动,回望联赛大败,拜仁慕尼黑失势零分,经常被佛罗伦萨把握住反击机会,而进攻端先前持续进球的哈里凯恩彻底被对方限定并没有操作空间,与此同时二翼的接应功效也不明显,速度优势并没有显现出来。此战拜访一样打反击的ac米兰,拜仁慕尼黑务必考虑的是结束质量的难题。不过球队早就已经小组出线,此战并不是要务必得分的,战力想打一些折扣优惠,礼拜天与斯图加特交锋是拜仁慕尼黑当下的关键,拜仁慕尼黑极有可能会运用这场比赛开展交替修整,调节最近的低迷状态。因此虽然纸张强于曼联,此次拜访拜仁慕尼黑最好也不要虚高。
龙雅菲:实际上在笔者看来,这是在所难免的,这艘船也不算是“第四艘航空母舰”,同时期修建的着眼于未来舰船还有一些,例如076两栖舰,全能型隐型驱逐舰等同样在建设之中。
12380程文涵
英国媒体「足球队内情」公布,这名71岁前英富豪期待今年夏天从薪水中清除掉达到6000万英镑的本年度支出。ac米兰现阶段薪水收支明细早已降到3.31万欧,占有6.49万欧年收入的51%。英力士热衷进一步操纵薪资支出,让俱乐部财政局更健康。一个新的西甲联赛标准将限制俱乐部队就,只能把总收入的85%用以球员工资、足球转会转会和经纪人花费。
2023-12-13
邵璇子: 据媒体报道尤文有心在今年夏天签订科特迪瓦元老马斯切拉诺,后面一种和加拉塔萨雷合同本赛季结束后就把期满,而之前马斯切拉诺表达了投资加盟尤文的心愿。
王俊宇:中国北京时间4月19日,曼联球员卡塞米罗接纳西班牙媒体访谈提到了梅西c罗、C罗和姆巴佩。
6597郑婧雨
此战,米兰花完胜不但升到意甲联赛第三,还获得了欧联杯1/4总决赛的自信及其斗志,敌人便是拉科鲁尼亚。相反,拉科鲁尼亚尽管惨败对这个赛季意甲联赛夺冠没有影响,但欧联杯1/4总决赛前惨败给米兰花会影响到晋升自信心及其斗志。克瓦拉茨赫利亚和莱奥的PK中,哪一个是意甲联赛最牛右边锋,还要欧联杯1/4总决赛两回合赛事的检验。
2022-9-7
张梓轩:
赵佳宁:平常具俊晔给其他人送礼,并不是牛仔裤子改的包包,便是纹在手上的钻戒,都是一些不要钱的,想不到对自己却十分愿意,奢侈品牌那就是说买就去买。