奶水不但能够很好地达到小宝宝的消化吸收及代谢功能,还具备亚游国际平台登录增强免疫作用,是婴儿理想的食材。但纯母乳喂养的一个过程,却困扰着不少妈妈.....
奶水不够,应该怎么科学合理催乳? 奶水太多,堵奶、涨奶了该怎么办? 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办? 不知道奶水使用量,是否会食不果腹或过度喂养? ...
在纯母乳喂养这件事情上,我亚游国际平台登录们不仅不能懈怠了小宝宝,可不能委屈了每日艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法,母乳妈妈们就能轻轻松松许多。
我们特意汇总了这一份《 0~2 岁母乳喂养手册》,里面包含了:0~2 岁纯母乳喂养方式及注亚游国际平台登录意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息关键点。你可以扫亚游国际平台登录码加助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
母乳妈妈
有什么饮食注意事项?
母乳妈妈的膳食结构,对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的,莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要亚游国际平台登录吃什么,如何吃。
大家经常听到这种观点,「这东西是催乳的,可以多吃」,「这东西千万别吃,会退奶」,在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜谱」…
实际上,现在还没有哪种食物被明晰确认能够催乳、退奶。因此,所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」,也不十分可靠。有没有奶水,和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大,但跟你的营养成分身体状况关系很大。
那如何保持良好营养成分身体状况呢?可以关注下列 3 点。
确保水份填补
哺乳期妈妈,基本代谢增高,会出汗多和乳汁分泌,对水分的需要会增加,因此需要补充足够的水分,必须水份量应该是 10 一杯水上下。
如果你经常忘掉饮水,最好在每一次喂母乳前,都喝一杯水,将这个做为固定不动步骤,那样喝水量就会有保证了。
或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水,随时都能用来喝。除开饮水,多吃水果蔬菜,喝一些清淡的食物,例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。
但是千万不要听闻要补充水,就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常,估计就是水喝太多,它可能会抑止缩宫素分泌,危害奶水的排出。
确保饮食种类多元化
哺乳期,一定要注意饮食的多元化,留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。
在蛋白质的摄入量上,哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g,每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆亚游国际平台登录和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
在铁摄取量上,哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ,防止严重贫血。
动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50~100 g 瘦畜禽肉,每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖亚游国际平台登录肾脏 ,与此同时多吃一些维他命 C 较亚游国际平台登录多的蔬菜水果,例如辣椒、西红柿等,能够帮助提高铁的吸收和利用。
在钙的摄入量上,哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg,总量达到 1000 mg / 天。
假如一天喝 200 mL 牛乳,就可以获得约 540mg 的钙,1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
大量既保证了哺乳期间有足够营养补充,也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜,大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》,你可以扫码加助手,回应【奶水】,立即免费领。
扫二维码加助手,免费领
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
饮食搭配需有控制
有一种说法哺乳期的妈妈一人吃二人补,所以才逐渐大吃特吃,这个说法是不正确的。
不论是母乳喂养,或是奶粉喂养,或是喂配方奶粉,必须摄取量都与平常没差多少,注意饮食和怀孕前保持一致就行。
以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用,还会造成堵奶呢?
脂肪高、水和油多的是汤,例如猪脚汤,要注意避免。这类汤太油腻,经常吃,很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高,堵奶的次数与风险都提升。
与此同时,哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水,对孩子的中枢神经系统产生影响,造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度,每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。
为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松,我们将要母乳中最经常碰到的:纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等,都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。
你可以扫码加助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
实际上,在养育宝宝的过程当中,大家往往会因为欠缺育儿心得而踩雷。烧钱费时间不用说,宝宝和成年人也一起跟着多遭罪。
那如果,身旁会有资深的大咖母亲交流经验并答疑解惑,也能有一群小宝宝差不多大的又贯彻科学育儿知识的爸妈交流互动。或许在遇到困难的时候,就不用吃哑巴亏了!
如果你们希望添加这种沟通交流社交圈,欢迎加入我们的【丁香花粉丝团】。
在群内,你可以免费领取好用育儿教育材料,还可以经常性享有专属福利。
在群内,你能和资深的大咖母亲沟通交流育儿心得,随时随地解释疑惑。
在群内,我们还能连接和自己一样贯彻科学育儿知识、追寻健康生活的爸爸妈妈。
期待在这种粉丝团内,你可以吸取大量真正、高效的育儿教育及健康生活实践,多一些信息共享、知识共享,少一些忧虑,多一些有方法!
粉丝团特惠对外开放中,前 300 名进群免费领取《每日辅食餐单-全》!
马上扫二维码,添加丁香花粉丝团前 300 名,免费领取《每日辅食餐单-全》
方案策划制做
总监制:张园园
图片出处:丁香花设计部门
CBA常规赛战报江苏男篮84-100北控男篮 廖三宁20分陈国豪14分
作者: 姜博文 2021-3-8CBA季后赛浙江男篮vs上海男篮G5大小分推荐分析 双方实力接近浙江或主场晋级
作者: 陈俊宇 2020-12-20扫一扫发现更多
网友评论更多
6443盛瑾萱
此次巴普蒂斯塔经纪人和国际米兰进行了一次商谈,彼此尽管都清楚此次续签的必要性。但一直是很难达成共识,由于巴普蒂斯塔层面的心态真的是太强势了。国际米兰内部也传出了最新消息。那便是巴普蒂斯塔针对薪水的要求非常高,1000万欧元税后年薪或是不能达到她的要求。国米是乏力压力这种工资工资待遇,所以双方的谈判都是再度撕破脸皮了。国际米兰层面也在寻找一个均衡点,想要解决这个问题。
2023-11-19
赵博文:和前边的难题不一样,一款产品时不时就会进到充不了电的情况,这显然是接受不了的,最主要的是卖家在产品详情页上没有一点提到过各种问题,「卖一台算一台」的心态早就曝露。
范悠然:提到布伦森永不屈服的激情,马布里讲到:“没有错,这有这类恒心,也让他变得与众不同。特别是在森林狼他们里,这已经快速蔓延,这会对球队文化有重大的影响,这让大家回想起来纽约市精神实质是怎么样的。之前大家提到纽约的情况下,都会忍不住‘这时候被搞砸了吗?’我就是纽约人,我明白这种历史时间,但是看看就这支森林狼,我很清楚她们特想夺得冠军。”
21445韩雨欣
在大巴车上他们也好安静,非常少彼此之间沟通交流,要不玩手机,要不看窗外的风景。吃饭的时候,虽然是团队餐,他们也不挤不抢,文明用餐。
2020-5-19
马若涵:
邓雨悦:数据统计显示,努涅斯是于第98min38秒进球的,那时候他接麦卡利斯特禁区弧顶右边传中球,随后后面点甩头攻门打入绝杀球。这个进球,是从2006-07本赛季有统计数据至今,多特蒙德打进的最迟英超联赛制胜球!值得注意的是,那也是利物浦英超有史以来第2晚入球,排在第一是指库伊特在2011年4月7日的进球,以前在多特蒙德主场1-1再胜曼联比赛中,库伊特第101min48秒打入界外球,协助中央红军扳平比分,没错多特蒙德惊险的取得1分。那也是西蒙尼强盛时期多特蒙德第18次在补时阶段打入英超联赛制胜球,在同时期所有参加西甲联赛球队中,中央红军要在补时阶段打入制胜球数最多的足球队。
27043孟梓薇
肖雄是一个非常有天赋新生代演员,但她搞清楚,仅有天资是不够的。她需要付出更多的努力,不断磨炼自己的演技,才可以在造型艺术道路上走的更远。因而,在空政领导的关怀和同志们的支持下,肖雄逐渐她勤奋好学的训练之途。
2020-2-3
赖博文:第二,太阳光的内线水准太糟,詹姆斯加盟代理前太阳光走内线是艾顿和赛巴斯。这一套组成均值身高偏矮,而且艾顿在季后赛较软的玩法众人皆知。
刘雅雨:12-霍伊伦