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奶水不但能够很好地达到小宝宝的消化吸收及代谢功能，还具备增强免疫作用，是婴儿理想的食材。但纯母乳喂养的一个过程，却困扰着不少妈球长体育妈.....

奶水不够，应该怎么科学合理催乳？ 奶水太多，堵奶、涨奶了该怎么办？ 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办？ 不知道奶水使用量，是否会食不果腹或过度喂养？ ...

在纯母乳喂养这件事情上，我们不仅不能懈怠了小宝宝，可不能委屈了每日球长体育艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法，母乳妈妈们就能轻轻松松许多。

我们特意汇总了这一份《 0~2 岁母乳喂养手册》，里面包含了：0~2 岁纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息关键点。你可以扫码加球长体育助手，入粉丝团免费领。

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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」

母乳妈妈

有球长体育什么饮食注意事项？

母乳妈妈的膳食结构，对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的，莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要吃什么，如何球长体育吃。

大家经常听到这种观点，「这东西是催乳的，可以多吃」，「这东西千万别吃，会退奶」，在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜谱」…

实际上，现在还没有哪种食物被明晰确认能够催乳、退奶。因此，所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」，也不十分可靠。有没有奶水，和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大，但跟你的营养成分身体状况关系很大。

那如何保持良好营养成分身体状况呢？可以关注下列 3 点。

确保水份填补

哺乳期妈妈，基本代谢增高，会出汗多和乳汁分泌，对水分的需要会增加，因此需要补充足够的水分，必须水份量应该是 10 一杯水上下。

如果你经常忘掉饮水，最好在每一次喂母乳前，都喝一杯水，将这个做为固定不动步骤，那样喝水量就会有保证了。

或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水，随时都能用来喝。除开饮水，多吃水果蔬菜，喝一些清淡的食物，例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。

但是千万不要听闻要补充水，就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常，估计就是水喝太多，它可能会抑止缩宫素分泌，危害奶水的排出。

确保饮食种类多元化

哺乳期，一定要注意饮食的多元化，留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。

在蛋白质的摄入量上，哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g，每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细，产考组合。

图片来自《中国居民膳食指南》

在铁摄取量上，哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ，防止严重贫血。

动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50～100 g 瘦畜禽肉，每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖肾脏 ，与此同时多吃一些维他命 C 较多的蔬菜水果，例如辣椒、西红柿等，能够帮助提高铁的吸收和利用。

在钙的摄入量上，哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg，总量达到 1000 mg / 天。

假如一天喝 200 mL 牛乳，就可以获得约 540mg 的钙，1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细，产考组合。

图片来自《中国居民膳食指南》

大量既保证了哺乳期间有足够营养补充，也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜，大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》，你可以扫码加助手，回应【奶水】，立即免费领。

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「 0~2 岁纯母乳喂养指南」

饮食搭配需有控制

有一种说法哺乳期的妈妈一人球长体育吃二人补，所以才逐渐大吃特吃，这个说法是不正确的。

不论是母乳喂养，或是奶粉喂养，或是喂配方奶粉，必须摄取量都与平常没差多少，注意饮食和怀孕前保持一致就行。

以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用，还会造成堵奶呢？

脂肪高、水和油多的是汤，例如猪脚汤，要注意避免。这类汤太油腻，经常吃，很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高，堵奶的次数与风险都提升。

与此同时，哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水，对孩子的中枢神经系统产生影响，造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度，每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。

为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松，我们将要母乳中最经常碰到的：纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等，都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。

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图片出处：丁香花设计部门