奶水不但能够很好地达到正规平台小宝宝的消化吸收及代谢功能,还具备增强免疫作用,是婴儿理想的食材。但纯母乳喂养的一个过程,却困扰着不少妈妈.....
奶水不够,应该怎么科学合理催乳? 奶水太多,堵奶、涨奶了该怎么办? 婴儿吐奶、宝宝呛奶、厌奶期、乳头混淆该怎么办? 不知道奶水使用量,是否会食不果腹或过度喂养? ...
在纯母乳喂养这件事情上,我们正规平台不仅不能懈怠了小宝宝,可不能委屈了每日艰辛喂奶的妈妈。如果可以把握各阶段的纯母乳喂养技巧及判断方法,母乳妈妈们就能轻轻松松许正规平台多。
我们特意汇总正规平台了这一份《 0~2 岁母乳喂养手册》,里面包含了:0~2 岁纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法、哺乳期饮食与忌嘴等相关信息关键点。你可以扫正规平台码加助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
母乳妈妈
有什么饮食注意事项?
母乳妈妈的膳食结构,对奶水质量拥有直接关系。其中最让妈妈们苦恼的,莫过奶水不够了。今天我们就来说说追乳期内要吃什么,如何吃。
大家经常听到这种观点,「这东西是催乳的,可以多吃」,「这东西千万别吃,会退奶」,在网上以及各种「下奶食谱」和「退奶菜正规平台谱」…
实际上,现在还没有哪种食物被明晰确认能够催乳、退奶。因此,所谓「下奶食谱」和「退奶菜谱」,也不十分可靠。有没有奶水,和你们有没有喝鸡汤、鱼头汤、猪脚汤的关联并不大,但跟你的营养成分身体状况关系很大。
那如何保持良好营养成分身体状况呢?可以关注下列 3 点。
确保水份填补正规平台
哺乳期妈妈,基本代谢增高,会出汗多和乳汁分泌,对水分的需要会增加,因此需要补充足够的水分,必须水份量应该是 10 一杯水上下。
如果你经常忘掉饮水,最好在每一次喂母乳前,都喝一杯水,将这个做为正规平台固定不动步骤,那样喝水量就会有保证了。
或在自身常常喂母乳的区域放一些桶装水,随时都能用来喝。除开饮水,多吃水果蔬菜,喝一些清淡的食物,例如丝瓜汤、黄瓜汤也可以的。
但是千万不要听闻要补充水,就拼命地饮水。如果觉得自己小便尤其经常,估计就是水喝太多,它可能会抑止缩宫素分泌,危害奶水的排出。
确保饮食种类多元化
哺乳期,一定要注意饮食的多元化,留意补充蛋白、铁、钙、维他命 C 等。
在蛋白质的摄入量上,哺乳期间会比怀孕前的均衡膳食多增加 25 g,每日的总量必须达到 80 g。像鱼类、鸡脯肉、猪瘦肉、蛋、奶和乳制品、黄豆和豆类食品全是高品质蛋白质的来源。下边的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
在铁摄取量上,哺乳期间每日介绍的铁摄入量是 25 mg ,防止严重贫血。
动物血、肝脏和尖肉都是非常好的铁由来。每日的三餐中最好是有 50~100 g 瘦畜禽肉,每星期吃 1 次动物血或者一个手心大一点的畜禽养殖肾脏 ,与此同时多吃一些维他命 C 较多的蔬菜水果,例如辣椒、西红柿等,能够帮助提高铁的吸收和利用。
在钙的摄入量上,哺乳期间每日强烈推荐摄取量要比一般女士提升 200 mg,总量达到 1000 mg / 天。
假如一天喝 200 mL 牛乳,就可以获得约 540mg 的钙,1000 mg 钙大概是 500 mL 牛乳、100 g 水豆腐、5 g 虾米皮、50 g 蛋类食品、200 g 青菜和 100 g 鱼类。表 2 的食材组成明细,产考组合。
图片来自《中国居民膳食指南》
大量既保证了哺乳期间有足够营养补充,也能让食量充沛的饮食与忌嘴事宜,大家都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》,你可以扫码加助手,回应【奶水】,立即免费领。
扫二维码加助手,免费领
「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
饮食搭配需有控制
有一种说法哺乳期的妈妈一人吃二人补,所以才逐渐大吃特吃,这个说法是不正确的。
不论是母乳喂养,或是奶粉喂养,或是喂配方奶粉,必须摄取量都与平常没差多少,注意饮食和怀孕前保持一致就行。
以上就是关于在饮食上的 3 点建议。那什么食物不但没有用,还会造成堵奶呢?
脂肪高、水和油多的是汤,例如猪脚汤,要注意避免。这类汤太油腻,经常吃,很容易导致奶水中饱和脂肪酸比例太高,堵奶的次数与风险都提升。
与此同时,哺乳期不能饮酒。因为酒精将进入奶水,对孩子的中枢神经系统产生影响,造成激动、睡眠紊乱等状况。朱古力、浓茶水和含咖啡因饮品也要适度,每日最好不要超过 300 mg 咖啡碱。
为了能让母乳妈妈们饲养更加轻松,我们将要母乳中最经常碰到的:纯母乳喂养方式及注意事项、宝宝肠胀气、呕奶、宝宝呛奶、乳头混淆等应对策略、备奶、断奶方法等,都梳理到了《 0~2 岁母乳喂养手册》。
你可以扫码加助手,入粉丝团免费领。
扫二维码加助手,完全免费进群领到「 0~2 岁纯母乳喂养指南」
实际上,在养育宝宝的过程当中,大家往往会因为欠缺育儿心得而踩雷。烧钱费时间不用说,宝宝和成年人也一起跟着多遭罪。
那如果,身旁会有资深的大咖母亲交流经验并答疑解惑,也能有一群小宝宝差不多大的又贯彻科学育儿知识的爸妈交流互动。或许在遇到困难的时候,就不用吃哑巴亏了!
如果你们希望添加这种沟通交流社交圈,欢迎加入我们的【丁香花粉丝团】。
在群内,你可以免费领取好用育儿教育材料,还可以经常性享有专属福利。
在群内,你能和资深的大咖母亲沟通交流育儿心得,随时随地解释疑惑。
在群内,我们还能连接和自己一样贯彻科学育儿知识、追寻健康生活的爸爸妈妈。
期待在这种粉丝团内,你可以吸取大量真正、高效的育儿教育及健康生活实践,多一些信息共享、知识共享,少一些忧虑,多一些有方法!
粉丝团特惠对外开放中,前 300 名进群免费领取《每日辅食餐单-全》!
马上扫二维码,添加丁香花粉丝团前 300 名,免费领取《每日辅食餐单-全》
方案策划制做
总监制:张园园
图片出处:丁香花设计部门
CBA常规赛战报吉林男篮113-110南京男篮 姜宇星25分布莱克尼空砍24+8+10
作者: 朱悠悠 2021-5-16扫一扫发现更多
网友评论更多
18584罗悠悠
安道尔位于西班牙和法国交界的内陆国,而安道尔FC俱乐部队创立于1942年,她们长期性参与意大利足球比赛,现阶段置身意大利第五等级公开赛。斯特罗曼与他的投资有限公司Kosmos在去年年底时投资了安道尔俱乐部队。斯特罗曼在经济领域涉猎广泛,她在电竞、近视眼镜、饮品、水果等领域都有过项目投资,Kosmos投资有限公司还于去年年初与国外羽毛球委员会协作,公布将会对戴维斯杯团体比赛开展改革。
2023-10-17
赖婧雨:
万涵雨:巴黎圣日耳曼在客场发挥出色和坚毅防御后晋升温布利总决赛,这也使得巴黎圣日尔曼在两回合比赛时六次打中门套,与入球一直失之毫厘,可以这么说巴黎圣日耳曼也具备一定的运势。伴随着巴黎圣日尔曼被淘汰后,他的超级跑车格列兹曼将在今夏加盟代理皇马,他没能在巴黎圣日尔曼的最后一个本赛季获得满意的成绩。胡梅尔斯是多特蒙德队中唯一一位在2013年输了总决赛的玩家,他又获得了一次斩获荣耀的机遇,胡梅尔斯已为俱乐部队踹了500多场比赛,这个赛季打入了4球,但这场比赛的入球是本赛季最主要的入球,这显然让巴黎圣日耳曼确定了总决赛的部位。巴黎圣日尔曼下个赛季将不得不在没有任何格列兹曼的情形下复建。
12339姜梓涵
大家都知道,具俊晔此次的dj电音秀,是大S投了100万人民币举行的,想不到浪花很小,甚至还有赔钱的很有可能。
2021-11-22
郭悠悠:不越位❓技术专业VAR精英团队画线:马兹拉维不越位,主裁判吹哨子致没法复核
张雅菲:本网站系本平台收集转截,转截目的在于传递更多信息,不代表本平台赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、著作权和其它问题,请于三十日内与本网联系,我们将在第一时间删除内容
22894黄雨萱
世界杯半决赛,法2比0战胜西班牙晋级决赛,著名解说员詹俊还对这场比赛进行了点评。针对西班牙,詹俊觉得,很早失球让她们没法进行防守方案,除此之外他的运势很有可能在之前耗完了。
2020-3-7
赵婧雨:
董涵悦:三是下降各时限种类住宅公积金贷款利率0.25%。2亿人在民营企业、个体工商户学生就业未缴纳住房公积金的,及其2亿人自由职业者,当然大多数未缴公积金,自然也就享受不到低费率。